Aimeriez vous trouver une solution durable à l'inflammation du nerf sciatique? Si vous êtes insatisfaits des remèdes de grand-mère (bain au vinaigre!?) et que les étirements au sol n'ont donné qu'un soulagement temporaire, c'est le temps d'essayer autre chose.
La plupart des remèdes proposés pour la sciatique s'attaquent au symptôme plutôt qu'à l'origine du problème. Oui, bien sûr, il faut réduire l'inflammation du nerf, voire le décoincer, mais si le problème revient? Voici les 4 essentiels du NeuroMouvement® pour éliminer la sciatique de votre vie.
Essentiel #1 - Prenez le problème par la racine (indice: c'est plus haut que vous pensez)
C'est clair, le problème de la sciatique, ce n'est pas la jambe, c'est le dos. En fait, ce n'est pas le dos, c'est le cerveau! Comme c'est votre cerveau qui organise votre posture et votre mouvement, c'est à votre cerveau qu'il faut réapprendre comment organiser un mouvement efficace et indolore. Vous devez aider votre cerveau à refaire la carte de votre corps et à se défaire des schémas habituels inefficaces. Comment? Grâce au mouvement.
Commencez donc par faire de petits mouvements simples - par exemple si vous êtes assis, imaginez que vous voulez vous pencher vers vos pieds, mais sans aller jusqu'au bout. Faites des très petits mouvements très lents, sans étirer et sans forcer. En fait, évitez d'aller jusqu'en bas, restez au début du mouvement. Imaginez-le. Devez vous arrondir le dos pour arriver? ou au contraire cambrer? Que font vos côtes et vos épaules pendant ce temps?
Essentiel #2 - Ra-len-ti-ssez
On se blesse quand on va trop vite. Quand on va vite, on ne fait que ce qu'on connaît. Si ce que votre cerveau connait c'est la douleur, aller vite provoquera la douleur. Même si la vie nous pousse à aller toujours plus rapidement, vous devez apprendre à ralentir pour organiser un mouvement efficace. Un mouvement efficace est un mouvement réversible, a partir duquel vous pouvez changer de direction aisément, et qui utilise le moins d'énergie possible. Imaginez votre mouvement dans ses moindres détails, comme si vous pouviez en détecter chaque millimètre, chaque pixel.
Par exemple, si vous êtes allongées, pliez les genoux et mettez les pieds au sol. Puis croisez les genoux tranquillement et inclinez les vers la gauche. Faites le plus petit mouvement possible et le plus lentement possible, en portant attention à ce qui se passe dans votre colonne vertébrale, vos côtes et votre tête. Faites le juste autant que vous ne ressentez pas de douleur. Chaque millimetre compte. Ne répétez pas plus de 2 ou 3 fois. Arrêtez vous avant d'avoir mal. Vous donnez à votre cerveau une nouvelle expérience du mouvement.
"La douleur chronique ne concerne pas uniquement le corps, ou uniquement le cerveau - c'est le tout. Ciblez le tout. Reprenez votre vie en main." - Sean Mackey, MD, PhD.
Essentiel #3 - Portez attention à vous (oui, encore le cerveau!)
Notre cerveau est une machine qui fonctionne par habitude. Les connections neuronales non utilisées sont éliminées; et celles qui sont sur-utilisées deviennent de plus en plus importantes. Pour changer votre cerveau et donc changer votre corps, il faut prendre conscience de vos schémas habituels. Par exemple, prenez conscience de la manière dont vous êtes assis, puisque la position assise aggrave souvent la sciatique. Etes vous contractés dans le dos? Votre dos est-il cambré ou arrondi? Vos abdominaux travaillent-ils trop fort? Portez vous votre tête avec la poitrine, plutôt qu'avec la colonne vertébrale? Vos pieds sont-ils au sol? Ne vous jugez pas! il n'y pas de bonne manière, il n'y a que votre manière...
Oubliez les leçons de vos parents: il ne s'agit pas de rester droit comme un piquet, mais d'être flexible, de conserver la possibilité du mouvement même quand vous ne bougez pas. Plus vous êtes mal assis, plus vous aurez du mal pour vous lever, et plus vous risquez à nouveau de pincer vos nerfs ou de déplacer une vertèbre. Ralentir et prendre conscience de la manière dont vous organisez votre mouvement ou votre posture vous permet d'explorer de nouvelles possibilités. Essayez de vous observer quelques fois par jour. Vous serez surpris!
Essentiel #4 - Faites des économies
Pour éviter que la sciatique ne revienne, vous l'aurez compris, vous devrez changer votre attitude face au mouvement. Quoi de mieux qu'une méthode qui vous recommande la paresse? Au lieu de faire des exercices et des mouvements répétitifs qui ne vous apprennent que la douleur, n'aimeriez vous pas adopter une attitude qui mobilise la capacité naturelle de votre cerveau à guérir dans la douceur? Dans le mouvement, comme dans la vie, faites en le moins possible, évitez les efforts inutiles. Portez attention à la manière dont vous bougez dans la vie quotidienne. Qu'est-ce qui est contracté inutilement? Par exemple, les épaules, la mâchoire, les poignets... en avez-vous besoin? Évitez la dépense inefficace, faites des économies de cerveau, et vous en retrouverez une plus grande vitalité. Vous méritez le confort, vous méritez une vie sans douleur. Le tout est à portée de main... ou devrais-je dire, de pensée?
Pour réapprendre à vivre sans douleur, le Neuromouvement® apprend à votre cerveau comment organiser votre corps à travers des petits mouvements lents, variés et conscients.
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